眠りたいけど時間がない！時短と効率を上げて眠るヒント
aokiyuukaこんにちは。
眠りのお悩みに寄り添うサロンBlue Moonの青木優加です。
なかなか眠れない、眠りが浅い、ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない…など、眠りにまつわるお悩みのご相談に漢方や施術、食べ物、過ごし方などあらゆる角度からご相談に乗っています。
忙しいから寝る時間が確保できない。
そんなお悩みもよく聞きます。
今日は、忙しくてつい睡眠時間を削ってしまう方に、眠るパフォーマンスをあげるヒントをお伝えしていきます。
ゆったり眠るためにこれを伸ばす
寒い季節はとくに、眠る時間を他の季節よりも出来るだけ増やして前の日の疲れを回復しておきましょう。
寒さの中で過ごすだけでも、身体は疲れやすくなります。
ゆったり眠り、しっかり疲れをいやすためにも
・眠る時に温かいと感じられるように室温を保っておく
・身体を縮こまらせずに、眠るときは体を伸ばす
・お布団に入ったら何度か深呼吸して、リラックスする
意識してみてくださいね。
また起きるときは、いきなりピョンと飛び起きずにウダウダとしている間に動いてみるのも良いですよ。
お布団の中で少し体を動かして起きる準備をすると身体も動きやすくなりますのでおすすめです。
・ウーンと手足を伸ばして、ひざを立てて左右へ倒す
・ひざ裏をさする
・足首をゆっくり回す
どれか一つでもやってみてくださいね。
手間も省けてあったまる！この食材で栄養も睡眠時間もキープ。
寒い季節の主婦のみかた、鍋もの。
つくる手間も少なく、家事の時間も減らすことができるので結果的に睡眠時間の確保にもつながりますね。
鍋料理と言ってもたくさん種類がありますが、その中でも水炊きなどあっさりした味付けの鍋料理が胃の負担も軽くておすすめです。
取り入れていただきたい具材は鱈（タラ）、ネギ、きのこ。
疲れた身体を回復するのを助けてくれる栄養が豊富ですし、脂身も少なくカロリーも低め。
師走は美味しいものを食べる機会が増えるとき。
胃腸に負担もかかりがちです。
美味しいものを美味しく食べるためにも、普段は胃腸に優しい食材で身体をいたわっておきましょう。
さらに一緒に食べると良いのがネギときのこ類です。
ネギは身体を温めるのを助けてくれることで、冬に負けない身体づくりをサポートしてくれます。
冷えが気になる方や、忙しさなどによるストレスで身体が重だるく感じる方には特におすすめです。
また、きのこ類も冬の免疫力維持に欠かせない存在です。
その中でも寒い冬の時期には、しいたけ、舞茸、黒キクラゲが特におすすめ。
巡りを助け冬の身体を補ってくれますよ。
お疲れの出やすい方や、なかなか疲れが取れないと感じる方はぜひ取り入れてみてくださいね。
じんわり足元から温めることも忘れずに
身体を温めるために足湯もおすすめです。
お風呂でゆっくり温まる事も大事なのですが、のぼせたり心臓に負担がかかる方は長く入ることが難しいかもしれません。
そんな方は、テレビを見たり読書をしたり、ボーっとする時間をとると同時に足湯もどうぞ。
冬はお風呂で汗をたくさんかいてしまうと体力まで消耗します。
疲れが溜ま理すぎて、お風呂に入るのも疲れそうと感じる方は、足湯だけでもやってみてください。
一瞬だけでも！気持ちだけ「ゆったり」を意識
特にこの時期、ゆっくりと休むことに罪悪感を感じる方もいらっしゃるかも知れません。
焦る気持ちだけが先に立って、なんとなくソワソワと気忙しく感じてしまうことも。
あ、自分のことだ！と感じた方は、例えばお茶を１杯飲む間だけは腰を下ろす。
何も考えないでお茶に集中する。
など、身体だけでなく、頭や目、心の動きを止めることを意識してみましょう。
このタイミングで、深呼吸をするのもおすすめです。
いつもよりゆっくりと。
吐くことに意識を向けるのがポイント。
気持ちをリラックスさせてくれる副交感神経がより働きます。
一瞬でも、「ゆったり過ごす」こと、意識してみてくださいね。
身体も心も大掃除したい！という方はぜひ、アクセスバーズやカウンセリングへ
お一人おひとりの顔や体格が違うように、冷えのお悩みにも人それぞれ特徴があります。
テレビやインターネットからの情報を試してみてはいるけれど一向に身体の変化を実感できない方は、その方法や気をつける順番が合っていないのかも知れません。
眠りのサロンBlue Moonでは、そんなお悩みをお持ちの方からじっくりと生活内容や食べているもののお話をお聞きして、不調の原因を探っていくのを得意としています。
なんだかわからないけど調子が出ない、気をつけているのにしんどい方は、カウンセリングで一度ご自身の状態をチェックしてみませんか？
お話しすることで、自分では気づかなかった不調の原因を知ることができ、その原因から日々を快適に過ごすヒントを得ることもできますよ。
また、ずっと頭の中で考え事をしていたり、なんだか気ぜわしさでモヤモヤする方はアクセスバーズがおすすめです。
気持ちのゆったりとスッキリを実感していただけます。
ぜひぜひ、いつも頑張っている自分へのご褒美にもご利用いただけたら幸いです。
