12月前半の快適な眠りのヒントと元気に過ごすコツ

こんにちは。

眠りのお悩みに寄り添うサロンBlue Moonの青木優加です。

なかなか眠れない、眠りが浅い、ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない…など、眠りにまつわるお悩みのご相談に漢方や施術、食べ物、過ごし方などあらゆる角度からご相談に乗っています。

いよいよ本格的な冬の到来、そろそろ平地でも雪が降る頃と言われています。

私の住む北陸地方は冬タイヤに交換する時期になりました。

朝晩冷え込みますが、お布団やお部屋は心地よい温度に保って。

ぐっすり眠り、良い睡眠をしっかりとって健やかに年末までを乗り切っていきたいですね。

この時期のぐっすり眠る+健康に過ごすヒントを4つご紹介します。

12月前半の快適な眠りヒント:ゆったり眠るためにこれを伸ばす

寒い季節はとくに、眠る時間を他の季節よりも出来るだけ増やして前の日の疲れを回復しておきましょう。

寒さの中で過ごすだけでも、身体は疲れやすくなります。

ゆったり眠り、しっかり疲れをいやすためにも

・眠る時に温かいと感じられるように室温を保っておく

・身体を縮こまらせずに、眠るときは体を伸ばす

・お布団に入ったら何度か深呼吸して、リラックスする

 意識してみてくださいね。

また起きるときは、いきなりピョンと飛び起きずにウダウダとしている間に動いてみるのも良いですよ。

お布団の中で少し体を動かして起きる準備をすると身体も動きやすくなりますのでおすすめです。

・ウーンと手足を伸ばして、ひざを立てて左右へ倒す

・ひざ裏をさする

・足首をゆっくり回す

どれか一つでもやってみてくださいね。

手間も省けてあったまる!この食材で栄養も睡眠時間もキープ。

今回のオススメは鍋もの

つくる手間も少なく、家事の時間も減らすことができるので結果的に睡眠時間の確保にもつながりますね。

鍋料理と言ってもたくさん種類がありますが、その中でも水炊きなどあっさりした味付けの鍋料理が胃の負担も軽くておすすめです。

取り入れていただきたい具材は鱈(タラ)、ネギ、きのこ

疲れた身体を回復するのを助けてくれる栄養が豊富ですし、脂身も少なくカロリーも低め。

師走は美味しいものを食べる機会が増えるとき。

胃腸に負担もかかりがちです。

美味しいものを美味しく食べるためにも、普段は胃腸に優しい食材で身体をいたわっておきましょう。

さらに一緒に食べると良いのがネギきのこ類です。

ネギは身体を温めるのを助けてくれることで、冬に負けない身体づくりをサポートしてくれます。

冷えが気になる方や、忙しさなどによるストレスで身体が重だるく感じる方には特におすすめです。

また、きのこ類も冬の免疫力維持に欠かせない存在です。

その中でも寒い冬の時期には、しいたけ、舞茸、黒キクラゲが特におすすめ。

巡りを助け冬の身体を補ってくれますよ。

お疲れの出やすい方や、なかなか疲れが取れないと感じる方はぜひ取り入れてみてくださいね。

じんわり足元から、のこちらもおすすめです

寒さが日に日に増して来ます。

身体を温めるために足湯もおすすめです。

お風呂でゆっくり温まる事も大事なのですが、のぼせたり心臓に負担がかかる方は長く入ることが難しいかもしれません。

そんな方は、テレビを見たり読書をしたり、ボーっとする時間をとると同時に足湯もどうぞ。

冬はお風呂で汗をたくさんかいてしまうと体力まで消耗します。

疲れが溜ま理すぎて、お風呂に入るのも疲れそうと感じる方は、足湯だけでもやってみてください。

一瞬だけでも!気持ちだけ「ゆったり」を意識

特にこの時期、ゆっくりと休むことに罪悪感を感じる方もいらっしゃるかも知れません。

焦る気持ちだけが先に立って、なんとなくソワソワと気忙しく感じてしまうことも。

あ、自分のことだ!と感じた方は、例えばお茶を1杯飲む間だけは腰を下ろす。

何も考えないでお茶に集中する。

など、身体だけでなく、頭や目、心の動きを止めることを意識してみましょう。

このタイミングで、深呼吸をするのもおすすめです。

いつもよりゆっくりと。

吐くことに意識を向けるのがポイント。

気持ちをリラックスさせてくれる副交感神経がより働きます。

一瞬でも、「ゆったり過ごす」こと、意識してみてくださいね。

身体も心も大掃除したい!という方はぜひ、アクセスバーズやカウンセリングへ

1年間、お疲れ様でした。

自分では気をつけていた1年ではあったけれど、なんだかスッキリしないな・・
という方はいらっしゃいませんか?

お一人おひとりの顔や体格が違うように、冷えのお悩みにも人それぞれ特徴があります。

テレビやインターネットからの情報を試してみてはいるけれど一向に身体の変化を実感できない方は、その方法や気をつける順番が合っていないのかも知れません。

眠りのサロンBlue Moonでは、そんなお悩みをお持ちの方からじっくりと生活内容や食べているもののお話をお聞きして、不調の原因を探っていくのを得意としています。

なんだかわからないけど調子が出ない、気をつけているのにしんどい方は、カウンセリングで一度ご自身の状態をチェックしてみませんか?

お話しすることで、自分では気づかなかった不調の原因を知ることができ、その原因から日々を快適に過ごすヒントを得ることもできますよ。

また、ずっと頭の中で考え事をしていたり、なんだか気ぜわしさでモヤモヤする方はアクセスバーズがおすすめです。

気持ちのゆったりとスッキリを実感していただけます。

ぜひぜひ、一年頑張った自分へのご褒美にもご利用いただけたら幸いです。

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